*** MEDITACIONES ***

 ***Qué es la meditación?***

Meditar es hacer que tus emociones y tu mente guarden silencio para que puedas escuchar la voz del Alma, de ese Ser maravilloso y divino que eres en verdad.
 Por lo tanto, el objetivo de la meditación es hacer contacto con el Alma.
Allí está la fuente de sabiduría y de verdad, allí está el Amor que se da sin pedir nada a cambio, allí están la fortaleza, el poder y la verdad
 *Aprende a estar en silencio. Deja que tu mente tranquila escuche y se quede absorta*
Pitágoras
*Todas las desdichas del hombre provienen de su incapacidad para sentarse tranquilamente en una habitación a solas*
Blaise Pascal

Como paso previo a la meditación, es muy importante aprender a relajarte.
Observa cuán tens@ puedes estar en algunos momentos del día. La vida moderna con sus incesantes prisas, nos induce a contraernos en exceso, por tal motivo, el relajarnos es casi tan necesario como comer.
Lo que tienes que hacer lentamente para relajarte, es respirar conscientemente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Una vez que logras relajarte con la respiración, la mente se acalla y ahí es cuando comenzamos a meditar, dejandonos llevar...

Hay un ejercicio muy bueno que puedes hacer muchas veces al día.
Por un minuto suelta lo que estás haciendo, retírate a una habitación tranquila y acuéstate en el piso o sobre una cama con los brazos y piernas relajados. Imagínate que te sumerges en un océano de luz. No pienses en nada, quédate sumergido en la luz.
Cuando te levantes, te habrás recargado.
Puedes también pararte frente a una ventana y con los brazos abiertos respirar profundamente, imaginándote que inhalas luz y exhalas todas tus tensiones.
Lo repites varias veces y luego, con el poder de tu imaginación, visualizas que la luz circula a través de todas tus células y de todos tus órganos y al exhalar la dejas salir para iluminar, alumbrar y ayudar al mundo entero.

La meditación es una práctica que recomiendo ampliamente, ya que se logra un maravilloso estado del Ser.
Cuando empieces a meditar constantemente, habrás comprendido por qué sugiero con tanto énfasis y pasión que medites, ya que comenzarás a percibir el cambio en ti, y por ende, en lo que manifiestas, cambiarás porque meditar permite que tu energía esencial fluya a través de ti.

 Besitos y Bendiciones,Viv*

*MEDITAR CAMINANDO o caminar meditando

 Se dice que alguien le pregunto al Buda
¿Qué es lo que tú y tus discípulos practican? El les respondió:
*Nosotros nos sentamos, caminamos y comemos*.
Entonces volvió a cuestionar: *Pero cualquiera puede sentarse, caminar y comer*.
A lo cual el Buda contestó: *Nosotros, al sentarnos, somos conscientes de estar sentados, al caminar, somos conscientes de estar caminando y al comer, somos conscientes de estar comiendo.*

Como realizar la meditación caminando:

 1. Sin propósito.
Al caminar no te enfoques en ningún propósito en particular.
Disfruta simplemente el hecho de caminar. Date el permiso de disfrutar y observar intensamente sin ningún juicio a cada paso que des.

2. Desapego.
Despréndete de tus preocupaciones y ansiedades mientras caminas.
Al entrar en esta dinámica de caminar conscientemente, no hay cabida para ningún otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente. Date permiso de simplemente caminar unos cuantos minutos simplemente por el hecho de caminar.

3. Sonríe.
 Si dibujas una leve sonrisa en tu rostro tal como mientras caminas, comenzarás a experimentar una profunda sensación de paz, serenidad y bienestar total.
Al sonreír todo tu Ser se renueva y tu práctica se fortalece. No tengas miedo de sonreír.

4. Respira conscientemente.
 Este es uno de los ingredientes más importantes de ésta práctica.
Respirar conscientemente significa estar presente en cada inhalación y en cada exhalación.
Inspira por la nariz y exhala por la boca. Presta atención a tu respiración mientras caminas.

5. Cuenta tus pasos.
Una buena ayuda al principio es contar los pasos cuando inhales y exhales.
Si en el momento de tomar aire ya llevas 4 pasos, cuenta mentalmente del 1 al 4. Si al exhalar solo llevas 3 pasos cuenta del 1 al 3 sin intentar controlar o acompasar. Simplemente conviértete en un observador de tu respiración.

 6. Gathas/Mantras ( Cantos u oraciones).
También, en lugar de números puedes pronunciar palabras con el ritmo de tu respiración.
Puedes seguir el ritmo por ejemplo con la palabra Aquí/Ahora.
Si das cuatro pasos con la inhalación puedes decir con cada paso *aquí*, *aquí* , *aquí*, *aquí* y en la exhalación:*ahora*, *ahora*, *ahora*, *ahora*.
Puedes utilizar cualquier palabra o frase que tenga sentido para ti.
También las palabras Llegando/Casa; Amor/Luz...
Puedes cantar algún mantra que conozcas o repetirlo suavemente.
Siéntete libre de usar tu creatividad y usar palabras que resuenen dentro de ti.

 7. Camina como un emperador/emperatriz.
 Date el permiso de caminar con seguridad como si fueras el/la soberan@ de este planeta.
Que cada paso que des sea una afirmación o un mandato real hacia la Paz y la felicidad de la tierra.

8. Pasos de flor de loto.
 Visualiza que con cada paso que das en la tierra, brota de ella una hermosa y radiante flor de loto o la flor de tu preferencia.
Esta técnica en particular te parecerá extraña pero créeme que vale la pena intentarlo.
El sentimiento de arraigo y plenitud de esta práctica esta más allá de las descripciones que pueda realizar.

9. Camina cuando estés enojado.
 En ocasiones cuando más necesitamos de estas herramientas es cuando más pretextos ponemos.
Ejemplos que te sonarán familiares:
*No estoy de humor para eso.
*Cuando se me pase el enfado lo haré.
Sin embargo es en esos momentos en los que más lo necesitamos. Es por esto que entre más practiques éstas técnicas, más fácil se te hará hacer uso de ellas en el momento que las necesites.

10. Aprovecha el momento.
 No existe el momento perfecto para caminar conscientemente.
No te limites a programar *un espacio* para meditar caminando. Aunque lo ideal sería caminar por un sendero inspirador tomándonos el tiempo cada día para realizarlo, tu realidad puede ser muy diferente.
Aprovecha cada momento del día para caminar conscientemente. Cuando estaciones tu auto camina hacia tu destino conscientemente. Cuando estés en la calle, de camino a la parada, en el centro comercial, simplemente recuerda sonreír y aprovecha el momento.

Cuando se le pidió a Buda que resumiera sus enseñanzas, dijo:
*No cometer ni una sola acción negativa,
Cultivar un tesoro de virtudes,
 Domesticar esta mente nuestra*

 *No cometer ni una sola acción negativa* significa abandonar las acciones malsanas, perjudiciales y negativas, que son la causa del sufrimiento, tanto para nosotros mismos como para los demás.

 *Cultivar un tesoro de virtudes* es adoptar acciones positivas, benéficas y sanas que son la causa de la felicidad.

 *Domesticar la mente* Es el punto más importante.

 Buda dijo: *Somos lo que pensamos, y todo lo que somos surge con nuestros pensamientos.
Con nuestros pensamientos creamos el mundo. Habla o actúa con una mente pura y la felicidad será el resultado*.

La mente es la raíz de todo: creadora de la felicidad y creadora del sufrimiento, creadora del samsara y creadora del nirvana.
En las enseñanzas tibetanas, a la mente se la llama *el rey responsable de todo*, el principio universal que lo rige todo.
Tal como el Guru Padmasambhava dijo: *No intentes cortar la raíz de los fenómenos, corta la raíz de la mente*.
Todas las enseñanzas de Buda están enfocadas hacia el entrenamiento de la mente y a mantener el corazón y la mente puros.

Esto empieza por la práctica de la meditación. Con ello permitimos que todos nuestros pensamientos y emociones turbulentas se sosieguen tranquilamente en un estado de paz natural.

Si dejas un vaso de agua turbia en reposo, sin tocarlo, la suciedad se posará en el fondo y la claridad del agua se hará evidente.
Del mismo modo, en la meditación permitimos a nuestras ideas y emociones sosegarse naturalmente, en un estado de confort natural.

Hay un dicho maravilloso de los grandes maestros del pasado:
*El agua, si no la agitas, se aclara; la mente, cuando no se la altera, encuentra su propia paz natural*.

La causa primordial de todos nuestros problemas mentales es que pensamos demasiado.
Dejemos que todo fluya!!!