* Amor Incondicional En Acción* AmenA*Viv: noviembre 2013

Surya Namaskar, significa literalmente *Saludo al Sol* y es una completa técnica de meditación.
Surya Namaskar incluye Asanas, Pranayama, Mantras y Mudras.
La práctica diaria de esta técnica es beneficiosa para la salud.
El Pranayama del Surya Namaskar favorece la asimilación de oxígeno fresco en el cuerpo y la mente, mientras que los movimientos corporales extienden todos los importantes órganos del cuerpo.
Surya Namaskar incluye la combinación de 12 diferentes posturas con un patrón de respiración específico que permite desbloquear todo el sistema.
La mañana es el mejor momento para la práctica del Surya Namaskar ya que los rayos del sol son una rica fuente de Vitamina D que es requerida para fortalecer los huesos y mejorar la vista.
Cada uno de los 12 movimientos o posturas posee un mantra que debe ser mentalmente recitado al efectuarse la correspondiente postura.
A continuación se podrán escuchar los 12 mantras y luego se explica cada una de las posturas.
El canto de los mantras se ha colocado con la única finalidad de aprender la pronunciación de los mismos.
Por favor, no trate de realizar el Surya Namaskar a la velocidad del canto.
Si bien es beneficioso mantener una continuidad a lo largo de las 12 posturas, cada persona debe ajustar la velocidad de las mismas a las posibilidades de su cuerpo. Nunca intente forzar una postura más allá de su posibilidades.
Su instructor de yoga le proporcionará mayores detalles.

1	Om Mitrayah Namaha
2	Om Ravaye Namaha
3	Om Suryaya Namaha
4	Om Bhanave Namaha
5	Om Khagaya Namaha
6	Om Pusane Namaha
7	Om Hiranya-Garbhaya Namaha
8	Om Marichiye Namaha
9	Om Adityaya Namaha
10	Om Savitre Namaha
11	Om Arkaya Namaha
12	Om Bhaskaraya Namaha
Om Sri Savitra Surya Narayanaya Namaha Om

Orden	Postura
1		Nombre	Namaskarasana
		Descripción	Pongase de pié con las manos juntas frente al pecho, pies juntos (si su equilibrio lo permite es preferible que ambos dedos gordos del pié se toquen). Respire normalmente y recite el mantra.
		Mantra	Om Mitrayah Namaha
		Ventajas	La mente y el cuerpo comienzan a relajarse saludablemente.
2		Nombre	Parvatasana
		Descripción	Manteniendo las palmas de las manos juntas, eleve ambos brazos por encima de su cabeza. Los músculos bíceps deberían tocar sus orejas. Inhale ensanchando su abdomen lo más que pueda e inclínese hacia atrás
		Mantra	Om Ravaye Namaha
		Ventajas	Un excelente ejercicio para los hombros y el esófago. La visión también resulta beneficiada.
3		Nombre	Namaskara Hastapadasana
		Descripción	Inhale profundamente y retenga el aliento.Dóblese hacia adelante sin doblar sus rodillas y mantenga las palmas de las manos en el suelo (si al comienzo no puede tocar el suelo con las palmas de las manos tóquelo con la punta de los dedos). Toque sus rodillas con su frente y exhale profundamente.
		Mantra	Om Suryaya Namaha
		Ventajas	Este ejercicio es un remedio para las dolencias ventrales y digestivas.El pecho y las manos se fortalecen y su cuerpo se expande para alcanzar un buen balance. Incluso las enfermedades de los pies y los dedos se recomponen.
4		Nombre	Ekapada Prasaranasana
		Descripción	Inhale y extienda su pierna derecha hacia atrás con la rodilla y los dedos del pié tocando el suelo. Haga presión con su vientre y abdomen contra su pierna izquierda. Ahora, levante su cabeza tanto como le sea posible y mire hacia arriba. Retenga el aliento y mantenga la postura por unos instantes.
		Mantra	Om Bhanave Namaha
		Ventajas	Como este ejercicio estira el intestino delgado es un buen remedio para la constipación y enfermedades del hígado. Enfermedades de la garganta también son corregidos. En el hombre, el estiramiento de las vesículas seminales favorece la calidad del semen.
5		Nombre	Bhudharasana
		Descripción	Inhale profundamente y retenga el aliento. Estire ambas piernas hacia atrás y mantenga los dedos pulgares de los pies, tobillos y rodillas juntos. Manteniendo únicamente los pies y las palmas de la mano en el suelo mantenga la cabeza, la cintura, la columna y los codos en una línea recta. Otra variante indica que debe arquear su cuerpo elevando los glúteos hacia arriba.
		Mantra	Om Khagaya Namaha
		Ventajas	Este movimiento ayuda, especialmente, a calmar los dolores de brazos, piernas y rodillas. Es también bueno para los desórdenes del vientre.
6		Nombre	Ashthanga Pranipatasana
		Descripción	Exhale Mantenga las rodillas en el suelo y las palmas de las manos a los costados del pecho. Tanto el pecho y la frente deben tocar el suelo pero no así el abdomen el cual debe quedar flotando.
		Mantra	Om Pusane Namaha
		Ventajas	Este ejercicio hace los brazos mas fuertes. Si las mujeres realizan este Asana antes de quedar embarazadas el niño o niña podrían quedar inmunizados frente a varias enfermedades.
7		Nombre	Bhujangasana
		Descripción	Inhalando baje la cintura al mismo tiempo que eleva el torso estirando los brazos y mirando hacia arriba.
		Mantra	Om Hiranya-Garbhaya Namaha
		Ventajas	Además de tonificar el cuerpo y los músculos de la espalda, este Asana mejora la vista. Asimismo se mejora la circulación sanguinea. En las mujeres, los desórdenes relacionados con el sistema reproductivo e irregularidades en el ciclo menstrual son corregidos.
8		Nombre	Bhudharasana
		Descripción	Inhale profundamente y retenga el aliento. Estire ambas piernas hacia atrás y mantenga los dedos pulgares de los pies, tobillos y rodillas juntos. Manteniendo únicamente los pies y las palmas de la mano en el suelo arqueé su cuerpo elevando los glúteos hacia arriba. (NOTA: por oposición a la postura anterior, en este caso sí o sí se debe arquear el cuerpo elevando los glúteos hacia arriba).
		Mantra	Om Marichiye Namaha
		Ventajas	Ver postura 5
9		Nombre	Ekapada Prasaranasana
		Descripción	Inhale y extienda su pierna izquierda hacia atrás con la rodilla y los dedos del pié tocando el suelo. Haga presión con su vientre y abdomen contra su pierna derecha. Ahora, levante su cabeza tanto como le sea posible y mire hacia arriba. Retenga el aliento y mantenga la postura por unos instantes.
		Mantra	Om Adityaya Namaha
		Ventajas	Ídem postura 4
10		Nombre	Namaskara Hastapadasana
		Descripción	Inhale profundamente y retenga el aliento.Dóblese hacia adelante sin doblar sus rodillas y mantenga las palmas de las manos en el suelo (si al comienzo no puede tocar el suelo con las palmas de las manos tóquelo con la punta de los dedos). Toque sus rodillas con su frente y exhale profundamente.
		Mantra	Om Savitre Namaha
		Ventajas	Ídem postura 3
11		Nombre	Parvatasana
		Descripción	Manteniendo las palmas de las manos juntas, eleve ambos brazos por encima de su cabeza. Los músculos bíceps deberían tocar sus orejas. Inhale ensanchando su abdomen lo más que pueda e inclínese hacia atrás
		Mantra	Om Arkaya Namaha
		Ventajas	Ídem postura 2.
12		Nombre	Namaskarasana
		Descripción	Pongase de pié con las manos juntas frente al pecho, pies juntos (si su equilibrio lo permite es preferible que ambos dedos gordos del pié se toquen). Respire normalmente y recite el mantra.
		Mantra	Om Bhaskaraya Namaha
		Ventajas	Ídem postura 1.